睡眠相位后移综合症-睡眠相位后移综合症病因

摘要： 本文目录一览：1、晚上不想睡,早上不想起怎么办?2、为什么起早起来就是很困?...

本文目录一览：

• 1、晚上不想睡,早上不想起怎么办?
• 2、为什么起早起来就是很困?
• 3、错误睡眠方式让你难以入睡
• 4、为什么晚上不想睡,早上不想起?

晚上不想睡,早上不想起怎么办?

制定规律的作息时间表：制定每天的作息时间表，包括睡觉、醒来、吃饭和锻炼等，尽量按时完成每项任务，并坚持每天执行，这样可以让身体逐渐适应规律的生活方式。

为了让自己有更强烈的早起意愿，可以提前在睡觉之前列出早起之后要做的事情，让这些事情印在你的大脑里。这有助于你在被闹钟叫醒后，快速想起要做的事情，从而督促你起床。

制定明确的睡眠。比如设置一个较早的睡眠时间，如晚上10点上床，并制定相应的起床时间，如早上6-7点。然后严格遵循这个时间进行睡眠和起床。 改变作息节奏。

所以这个习惯你要学着慢慢的调整为了自己也为了以后的家人。

为什么起早起来就是很困?

第一个原因是，随着季节的变化，人体的生理机制，还没有顺应季节的变化，没有适时地做出调整。因此，这种情况下，早睡早起，睡眠其实并不充足，早晨起来的时候反而会觉得更困。

觉得很困的原因首先早睡早起是一个习惯，如果说自己在之前的时候经常的熬夜，然后感觉到身体不舒服，于是就在之后选择早睡早起。在第一天的时候很可能身体还没有调养过来，所以说会出现非常困顿的情况。

为什么早上起床吃完早饭之后还是很困？ 吃早饭后，大部分的血液会到胃中帮助消化，大脑中的血液就会相对较少，运转会变慢，容易困。

三种可能：有可能是睡眠质量不高，根据你的梦境判断，如果醒来不记得做过梦，就代表睡得很好，如果醒来记得做梦，知道做的什么梦，但是马上就忘记了，就是睡的还可以吧。

患者会在早晨起床的时候依然感觉到很是困倦、乏力。第要考虑患者是否有夜间睡眠呼吸暂停、打鼾等问题，导致大脑处于慢性的缺血、缺氧状态，在早晨的时候患者会感觉犯困的问题。

错误睡眠方式让你难以入睡

1、越睡越累的坏习惯你没有先检查温度计休斯敦贝勒医学院睡眠医学助理教授PhilipAlapat博士说：「让卧室保持凉爽可以促进更好的夜间睡眠。

2、微醉入睡 随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

3、看电视然后睡着很多人习惯了睡前坐在床上看电视，然后就睡着了。研究表明，电视屏幕可以***大脑，影响睡眠。最好在睡前一小时关掉电视，洗个澡再睡觉。张着嘴睡觉鼻腔内的鼻毛和分泌物具有过滤灰尘和碎屑的作用。

4、情绪波动太大为了让身体更好的入睡，必须保持心情稳定，身心放松。所以晚上睡觉之前要调整好自己的心情，不要让自己的情绪波动太大，也不要太紧张。如果不及时治疗，很有可能会出现精神紧张、身心不能得到充分的休息。

5、如果在睡前吃太饱的话，给肠胃带来很大的负担，肠胃并不能及时将胃中的食物消化掉，导致食物堆积在体内，经过一夜的睡眠后就会转换成恼人的脂肪，最终让你发胖。

为什么晚上不想睡,早上不想起?

，如果能在一个循环结束时醒来，人就会比较精神，反之就会比较困倦。

第二个是平时比较忙，只有周末才休息的朋友。他说，虽然现在的工作压力很大，但为了生活，只能拼命工作。有时候实在累得不行，就早点睡觉。因为，睡眠不足，会影响大脑的运转，导致记忆力下降。所以，在周末的时候，会多睡一会儿。

你这是典型的作息时间不规律，正常成年人每天要保证8个小时的睡眠时间，你可以尝试一下每天晚上10点休息，第二天6点起床，这样坚持一段时间，你的生物钟就形成了，你每天就都会有精神。

致使现在很多人晚上睡不着、早上起不来的一个主要原因是“晚上止不住的玩手机”。所以想要做到早睡，首先要做的是不玩手机。你可以试试设置手机到点自动关机，让自己不能玩手机。

晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个轻柔***的闹钟，早上八点起来。