杠铃推举-站姿杠铃推举

摘要： 本文目录一览：1、杠铃推举一般人多少kg2、...

本文目录一览：

• 1、杠铃推举一般人多少kg
• 2、杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好?
• 3、杠铃训练的经典动作都有哪些?
• 4、分析举杠铃动作的肌肉的协同关系?

杠铃推举一般人多少kg

如果是锻炼的话，主要以体重看适合的杠铃。身高60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃。身高70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃。

对于初学者来说，选择杠铃的重量应该适中。一般来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。

站姿杠铃推举20公斤是不错的水平了。推举的难度比较大，一般人推举15公斤都算不错的了。

杠铃的重量可以参照下面哑铃重量。另外用杠铃锻炼的动作有限，可以再配合哑铃搭配锻炼。

杠铃卧推30kg属于一般水平，因为一般正常成年人都是可以达到的，所以难度并不是很大，属于一般水平。杠铃卧推就是在保持卧推姿势的情况下，双手各持一支哑铃，进行卧推的运动。

杠铃卧推重量的原则 杠铃卧推属于力量训练，它的重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的重量也不同。

杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好?

1、两个动作锻炼效果都是一样的，更喜欢做哪个就练哪个，两者之间没有区别。

2、让两边的胸肌更加对称，那就是哑铃推举更好一点，不同目的的人，要选择不同的训练方式，才能收到满意的成效。

3、颈前杠铃主要是练习三角肌前束与中束，前束的肌肉***更大一些，一般放在肩部练习的第一个动作。热身之后做4-5组10个一组 哑铃侧平举主要***三角肌中束。我一般是两种方式每3周左右交替一下。

4、健身器材的种类有很多，杠铃和哑铃就是其中最常见的两种健身器材，它们会有不同的健身效果，可以起到不同的锻炼作用，有些人用杠铃健身，有些人用哑铃健身，建议将哑铃和杠铃结合起来健身效果会更好。

杠铃训练的经典动作都有哪些?

如果你是刚开始做这个训练，可以选择一根杠铃杆，也就是没有加任何杠铃片重量的杠铃杆，来完成这个训练动作。

杠铃锻炼的简单动作 胸大肌 起始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。

杠铃塑身的几个动作动作1：平板杠铃卧推(胸肌)平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

弯举：这是最经典的肱二头肌训练动作，可以用杠铃或哑铃进行。双手握住杠铃或哑铃，保持肘关节靠近身体，然后慢慢向上弯曲手臂，直到哑铃或杠铃触及前额。然后慢慢放下，重复此动作。

史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

动作一：深蹲 这是大部分人都会做的练腿动作，一到练腿日，深蹲架前就会排起长队。毋庸置疑这个动作能让你的大腿得到最好的***，提高你的负重能力。当然一切的前提是动作要规范，要注意下面几个地方。

分析举杠铃动作的肌肉的协同关系?

接下来，手臂肌肉主导着哑铃的举起，肱骨和尺骨在肘关节处弯曲，同时，肱骨和锁骨在肩关节处进行了协调运动。当哑铃举到合适的高度时，手腕和手指的肌肉开始发力，保持手腕伸直并握住哑铃。

坐姿肩上杠铃推举：目标肌肉：三角肌(前束、中束)。协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。

站姿杠铃推举动作要领 手握与肩同宽，手肘维持在杠铃前下方，而非正下方。背部、臀部肌肉收紧，保护脊椎。手肘直直往上推。杠铃走向应为微微弧线(朝头顶推，擦过面部)，要注意是否有往前推出的错误动作。