膳食纤维有哪些食物-富含膳食纤维有哪些食物

摘要： 本文目录一览：1、膳食纤维的食物有哪些2、膳食纤维含量,列入减肥食谱,越吃越瘦!...

本文目录一览：

• 1、膳食纤维的食物有哪些
• 2、膳食纤维含量,列入减肥食谱,越吃越瘦!
• 3、富含膳食纤维的食物有哪些?
• 4、膳食纤维有哪些食物?
• 5、含膳食纤维最多的10种食物
• 6、哪些食物富含膳食纤维

膳食纤维的食物有哪些

谷物、粗粮、水果、蔬菜中含有丰富的膳食纤维。

含膳食纤维的食物有糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

黑豆、黄豆、红豆、绿豆、木耳、海带、裙带菜、口蘑等。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。

膳食纤维高的食物有梨子、樱桃、芹菜、蔬菜、全类谷物食物等等，具体原因如下：梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。

膳食纤维含量,列入减肥食谱,越吃越瘦!

1、毛豆4g膳食纤维，香菇3g膳食纤维，蚕豆1g膳食纤维，豌豆0g 膳食纤维，竹笋8g膳食纤维，木耳6g膳食纤维，蒜薹5g膳食纤维，长豆角1g膳食纤维，秋葵8g膳食纤维。

2、膳食纤维：西红柿、黄瓜、西兰花、胡萝卜、生菜、冬瓜、豆芽、海带、青椒等。低糖水果：苹果、圣女果、桃子、橙子、草莓、西梅、柚子。

3、冬瓜完全不含脂肪，糖分也很少。冬瓜中含有丙醇二酸，可以防止脂肪堆积，帮助人体新陈代谢，抑制糖类吸收，从而达到减脂效果。

4、__：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。山楂：有消食散结的功效。

5、豆芽 。绿豆在经过发芽后，维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。

富含膳食纤维的食物有哪些?

高膳食纤维食物，第一类就是谷物中的粗粮，比如大麦、燕麦、荞麦、小米、玉米，在这些谷物当中的麸皮里面含有的纤维素会更加的丰富。

韭菜；韭菜含有多种人体必需微量元素，如膳食纤维、维生素、胡萝卜素、碳水化合物等，多食有助于补充机体营养，提高抗病力，预防疾病。

膳食纤维高的食物有梨子、樱桃、芹菜、蔬菜、全类谷物食物等等，具体原因如下：梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。

膳食纤维有哪些食物?

1、含膳食纤维的食物有糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

2、韭菜；韭菜含有多种人体必需微量元素，如膳食纤维、维生素、胡萝卜素、碳水化合物等，多食有助于补充机体营养，提高抗病力，预防疾病。

3、木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、土豆等。

4、膳食纤维高的食物有梨子、樱桃、芹菜、蔬菜、全类谷物食物等等，具体原因如下：梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。

5、膳食纤维的食物有哪些1 韭菜 韭菜含有多种人体必需微量元素，如膳食纤维、维生素、胡萝卜素、碳水化合物等，多食有助于补充机体营养，提高抗病力，预防疾病。

含膳食纤维最多的10种食物

高膳食纤维食物 单位：100克/膳食纤维含量。

膳食纤维最高的蔬菜1 笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、、油菜 。

常见的蔬果，例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。

红薯是世界卫生组织推荐的最佳瘦身食物。首先红薯中含有最为丰富的膳食纤维，能抑制脂肪在你体内蓄积，尤其能防止脂肪堆积在臀部。其次，红薯中还含有丰富的赖氨酸，这可是大米和面粉中最欠缺的营养成分。

含纤维素最高的蔬菜和食物有：谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。麦片：8-9%；燕麦片：5-6%马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

哪些食物富含膳食纤维

1、韭菜；韭菜含有多种人体必需微量元素，如膳食纤维、维生素、胡萝卜素、碳水化合物等，多食有助于补充机体营养，提高抗病力，预防疾病。

2、豆浆。大豆中含有大量的膳食纤维，但做成米饭时，必须经过过滤或用水清洗，会导致膳食纤维的流失。最好不过滤直接做豆浆，可以保证90%的膳食纤维。一般一杯豆浆含膳食纤维5克。

3、缺乏膳食纤维也可以多吃火龙果，因为火龙果中此元素含量也很高，多食有益健康。除此，还有苹果、香蕉、桃子等，都是含膳食纤维丰富的食物，可以适量进食，有助于辅助医治，促进疾病恢复。

4、你好，含膳食纤维多的食物有韭菜、芹菜、红薯、燕麦、苹果、豆类等。韭菜也很好的润肠通便作用，含大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。