拉筋法-拉筋法 腰间盘 突出

摘要： 本文目录一览：1、多通葆配合外练的拉筋法三式怎么练2、...

本文目录一览：

• 1、多通葆配合外练的拉筋法三式怎么练
• 2、拉筋的方法有哪些?如何正确拉筋?
• 3、拉筋的效果看得见
• 4、【正确拉筋的方法】拉筋通血理气
• 5、拉筋的正确方法是什么有哪些好处

多通葆配合外练的拉筋法三式怎么练

卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

卧位横位拉筋法 人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3～30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。

其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

拉筋拉韧带可用蹲式拉筋法 这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多。

拉筋法推荐 支撑方法1：卧位系带法 在墙边或门框附近放置两把安全的平椅子；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚伸靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面。

拉筋的方法有哪些?如何正确拉筋?

常拉筋，好处多多 双手背后十指交叉相互握住，手臂伸直慢慢向上抬起，尽可能的向上抬，感到微微疼痛时停止，保持30秒，放松。 站姿，双脚与肩同宽，左手经头顶向右侧尽可能的延伸，右手自然的放在身体前侧，保持30秒，换另一侧。

如何正确拉筋，筋长三分，肉薄一寸。 两手手掌交叉相握，向上伸展，直到有紧绷的感觉时保持不动，动作过程中需要配合呼吸，停留时间10秒以上。

拉伸方法 肩+胸拉伸 正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。背阔肌拉伸 正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。

动作四：卧位拉筋法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

拉筋的效果看得见

1、随着年纪增大，身体容易出现肢体柔软度下降，正常肢体活动受到阻碍，通过适当拉筋运动，可以增强筋骨柔软度，维持年轻状态，达到延缓机体衰老的目的。

2、拉筋有助于活动筋骨、促进血液循环。古语有“伸筋一寸，延寿十年”的说法，由此可见拉筋还有增长寿命的功效，但是效果较慢，需要长期坚持才有效果。

3、可以促进血液循环，加快身体代谢。可强身健体，增加身体的灵活性，使身体变得更加结实、柔软，可延长寿命。

4、身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

【正确拉筋的方法】拉筋通血理气

两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒锺以上。一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。

）首先需要一台拉筋凳，60CM高，效果比较好了，拉伸强度比较大；2）如图平躺到拉筋凳上，一条腿抬起来，一条腿绑上沙袋朝下，加沙袋起到向下牵引，拉伸的功效，提高拉筋效果。

动作一：坐在椅子的三分之二位置处，腰背挺直，左脚伸直，脚跟接触地面，两手十指交叉，反扣手。腰部向前弯曲，手掌出脚部。保持动作15秒左右，换另一条腿，同样坚持动作15秒。

每天常拉拉筋能够：缓解颈肩腰背酸痛；缓解肌肉紧张，让运动更高效；使身体有更好的柔韧性和灵活性。颈部拉伸方法：头向前后左右四个方向拉伸，每个方向拉伸1-2秒。

拉筋的正确方法是什么有哪些好处

拉筋运动对身体的作用有：避免运动损害、改进血液循环系统、提升韧带的柔韧性。

拉筋的好处是可以避免筋缩。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

）首先需要一台拉筋凳，60CM高，效果比较好了，拉伸强度比较大；2）如图平躺到拉筋凳上，一条腿抬起来，一条腿绑上沙袋朝下，加沙袋起到向下牵引，拉伸的功效，提高拉筋效果。

长期拉筋可以_除身上的病痛，达到强身健体的效果。做的时候应该循序渐进，量力而行，不能盲目地去锻炼。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。

第一种拉筋方法是针对腿部外侧的肌肉的。首先要平躺在瑜伽垫上面，然后背后紧贴着墙壁，两条腿合并然后伸直，然后双手向前伸展过去，努力的用手指摸到脚尖，切记双腿要是合并的状态不能分开。