拉韧带-拉韧带一次要保持几分钟

摘要： 本文目录一览：1、人们意识到锻炼韧带的好处后纷纷开始锻炼,拉韧带有哪些注意事项呢......

本文目录一览：

• 1、人们意识到锻炼韧带的好处后纷纷开始锻炼,拉韧带有哪些注意事项呢...
• 2、什么时间拉韧带最好
• 3、拉韧带影响身高吗?
• 4、拉韧带最常用的五个方法
• 5、练习拉韧带一次训练多少分钟

人们意识到锻炼韧带的好处后纷纷开始锻炼,拉韧带有哪些注意事项呢...

中青年：虽然中青年韧带弹性较好，但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。

坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。

很多人开始重视锻炼，有的是进行负重的锻炼，也有的是进行韧带拉伸。那么，女性长期进行韧带拉伸有哪些好处？提高柔韧性，增加关节的活动度，减轻运动损伤的发生几率。

比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。 拉筋拉韧带的注意事项 拉筋时应缓慢地深呼吸，切不可屏气。

什么时间拉韧带最好

1、我也是跆拳道爱好者。建议你睡前把身体跑热，然后睡前再拉下韧带，强度稍微大点。

2、最好是早上。当然，其他时间也可以。总比不做好。

3、只要你有空就可以拉，不会时间段，一般早上最好.下面介绍方法：科学的拉韧带方法 热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。就是拉韧带了。又分几步进行。

拉韧带影响身高吗?

1、病情分析：你好，根据你说的情况9岁孩子跳健美操拉韧带，是不会影响身高的。指导意见：你好，不要担心适当的拉韧带，是有好处的，没什么问题。

2、拉韧带不影响身高。拉韧带实际上是热身的一种形式。剧烈活动前，应先拉伸肌腱，防止韧带承载力突然加速、损伤或韧带断裂。另一个意思是通过拉扯韧带来提高身体的弯曲能力。四肢的伸展能力。最重要的有三个，躺下，按和拉。

3、韧带和身高没有关系，但是在中医中有韧带越松寿越长的说法。只要方***确，教练专业，不会有影响的，反而会有促进身高发育的作用。

4、最好不要让小孩子过早的拉韧带，过度的练功力。我是武术教练，如果过早的拉韧带只会让孩子的骨缝过早的闭合，所以很多练传统武术的孩子都不长个。如果真要学，建议学搏击，既能锻炼，又能防身。

5、运动强度运动量过大的话，确实会影响身高。还有运动过后如果营养补充不足，也会影响。如果要给孩子补充营养的话，不要给孩子吃钙片等高钙食品，过早吃的话会加速骨骼成熟，成熟了就不会长了。

6、别太用力，韧带很脆弱的，很容易受伤。为你介绍一些有助于身体长高的方法如下：1：多锻炼，特别是晨跑。

拉韧带最常用的五个方法

1、仆步压腿 两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

2、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）就是拉韧带了。又分几步进行。

3、主动或被动的静力拉伸法。缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。

4、握拳、伸展反复练习。两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。手腕伸屈、绕环。手指垫高的俯卧撑。杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。

5、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后 压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

6、下面我们看一下拉韧带的方法：拉韧带前要做的事情就是热身。活动开了韧带会比较松弛，这样拉韧带的时候韧带会更有弹性，不容易拉伤。热身后就可以开始拉韧带了，下面我说说拉韧带的步骤，这个也是大家常用的方法。

练习拉韧带一次训练多少分钟

1、韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

2、主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。

3、建议每天至少4次共10分钟的拉伸训练。每次拉伸时间在2分半左右，推荐你使用静力拉伸方式。拉伸时要保持呼吸均匀，拉伸的过程要循序渐进，不要突然发力以免拉伤韧带。当你能适应目前拉伸时的疼痛时，就可以开始加大拉伸程度。

4、第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

5、那要看你是拉一字还是八字 热身以后每天15分钟，每次都很认真的呀，三个礼拜左右一字就能到底，如果每天压半个小时，那两个礼拜左右能到底。